谁都会说，但是练起来好像不那么一回事，很多人把重点都放在了腿举、腿屈伸这些动作上面。
所以为了实用性而练腿，讲究的就是练腿的全面性，光练增肌动作不够，光练“双腿蹲”还是不够。
除了我们经常提到的单腿深蹲以外，还有箭步蹲、弓步蹲，以及保加利亚深蹲等等这些动作都属于单腿蹲。
据我的观察，健身房里面，很多人练腿，会花大量的精力在双腿蹲上面，但是单腿蹲练得很少。
比如练完深蹲、练史密斯深蹲（哈克深蹲），还要练腿举、腿屈伸，有些还会加一个开合腿。
所以现在有很多健身房出现了一种神奇的情况，就是除了女孩子和菜鸡练腿花样比较多以外。
系统健身的玩家，无论是进阶玩家还是大佬，好像都是全系“双腿蹲”，很少练单腿蹲。
“我用深蹲提高力量、用俯卧腿屈伸练股二头肌、用坐姿腿屈伸练股四头肌，用硬拉练臀和腘绳肌，用坐姿开合腿练内收肌和外展肌，还不够全面吗？”
这当然不符合实用诉求，所以练单腿蹲动作，让身体更稳定www.256464.com一来增加运动能力，而来提高双腿蹲的力量发挥。
大重量深蹲的时候，你的膝盖会不会忍不住发抖？这说明你的膝盖关节不够稳定。
进行单腿蹲训练，可以强化膝盖、髋关节、脚踝的稳定性，让下肢训练更安全而且爆发力更强。
下肢灵活体现在换腿的轻松自如上面，比如奔跑、以及跨越这些动作，你的双腿切换灵活程度不够，所以就显得笨拙。
进行单腿蹲训练，我们习惯了一条腿支撑，那么另一条腿就可以轻松自如的做很多动作。
当然每个人的目的不一样，有些人练腿就是为了粗，那只做双腿蹲也没什么不好。
但如果你是为了运动能力的提升、为了增加弹跳、灵活的话，单腿蹲一定要更加重视才行。
